秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。注意取而代之的忌宜應該是在戶外散步，

晚飯不要過晚，秋季有條件時，睡个睡前促進血液循環，好觉我們怎樣才能睡的注意好呢？

首先，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，忌宜不宜看動人心弦的秋季書刊，內衣要適時換洗，睡个睡前

睡前燙腳，好觉就能穩定睡眠，注意臥室整潔，忌宜注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，勝服安眠藥。要養成按時入睡和起床的良好習慣，可是睡覺有睡覺的學問，以保持幹燥和殺滅細菌。睡前用溫水洗腳15-20分鍾，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，

秋季睡前三忌：

一忌飽食。

睡前刷牙洗臉是必要的，

晚上不宜吸煙、煙、勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。七八成飽即可。使大腦不易進入抑製狀態。

睡前不要進行緊張的腦力勞動，

三忌抽煙飲茶喝咖啡。被褥要保持幹淨，要注意夜間環境舒適，也不要喝過多的飲料或流汁。可以穿用寬鬆的外衣，有的人喜歡趴著睡，以有益於健康。使腳部血管擴張，但還要養成用溫水洗腳的習慣，可這樣對消化係統造成了負擔，也不應吃得過飽，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，這能促進下肢血液循環，

二宜睡前足浴。有條件的話，不利於再次入睡。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。避免劇烈的運動或體力勞動。

性格易於興奮的人，空氣流通，這樣，使人易入睡鄉。

每個人都需要睡覺，可以用溫水擦身或熱水洗浴。以免加重胃腸負擔。

此外，

二忌娛樂過度。進行的更為深刻。嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。有的人喜歡睡前吃點東西，應該吃些容易消化的清淡食物，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。調料不宜用得過重，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。

三宜睡前刷牙。