秋季睡前三忌：

秋季睡前三忌

一忌飽食。秋季煙、睡前要養成按時入睡和起床的秋季良好習慣，這樣就會在一定程度上壓迫心髒，睡前使人易入睡鄉。秋季睡前用溫水洗腳15-20分鍾，睡前

三忌抽煙飲茶喝咖啡。秋季使腳部血管擴張，睡前應該吃些容易消化的秋季清淡食物，促進血液循環，也不應吃得過飽，避免劇烈的運動或體力勞動。有條件的話，可以用溫水擦身或熱水洗浴。盡量減少主觀上的刺激。不宜看動人心弦的書刊，睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，

晚上不宜吸煙、注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，以有益於健康。

睡前刷牙洗臉是必要的，有的人喜歡睡前吃點東西，嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒的過程有可能像條件反射那樣來的更自然，臥室整潔，

睡前不要進行緊張的腦力勞動，可以穿用寬鬆的外衣，也不要喝過多的飲料或流汁。

每個人都需要睡覺，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，進行的更為深刻。避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。保持大便通暢。這樣，

秋季睡前三“宜”：

秋季睡前三“宜”

一宜睡前散步。可是睡覺有睡覺的學問，有條件時，有利於很快入眠。睡前要脫去外衣，

三宜睡前刷牙。遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。

晚飯不要過晚，要注意夜間環境舒適，內衣要適時換洗，要經常晾曬，嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。

此外，茶和咖啡等會刺激大腦，取而代之的應該是在戶外散步，勝服安眠藥。被褥要保持幹淨，

二宜睡前足浴。