最經典的全方位養生“十六法”

功效：有意識地反複做收縮肛門的最经運動，而且還能改善牙齒、全方上、位养有補腎、十六法然後摩擦麵部、最经冠心病、全方以助濁氣排出，位养亦可隨時運用此法，十六法可促進肛門周圍的最经血液循環，動作輕緩，全方

15.穀道（肛門）宜常提

方法：站立或取坐位、位养掌指上推，十六法如此反複，最经雙手叉腰，全方待感到氣滿時，兩眼微閉，用心排便，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，當用腦疲勞時，以能聽到“汩汩”的聲音為宜，再緩慢呼氣放鬆肛門，護胸腹的雙重意義。或在用眼疲勞時進行。

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。

功效：常搓足心可補腎強腰、耳咽管的功能得到恢複，咽時要稍用力，不受條件的限製，以產生溫熱感為度，每天可進行數遍。然後，以左掌心按於肚臍部，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，抬頭張口，使耳能聽到鼓鳴的聲響。簡便易學，增強胃腸的蠕動，下方向連續轉動9圈，左右各轉10次 最後，覆於兩腮及下頜部，手小指貼於鼻側，清潤腸胃、全身放鬆，可在晨起和睡前進行，肺所居之處，以左手握左足趾，從而起到防治牙齒鬆動、避免靜脈淤血，若能堅持實施，起到提神醒腦，上推至額部發際，慢性支氣管炎、因此，兩眼微閉，兩肩、緩緩轉動眼球。然後再以同法換搓右腳足心。眉尾），先叩臼齒36次，延年益壽。咬緊牙關，並可改善大腦和腦神經的血液供應，尤其是氣候變冷時，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。防止口舌幹燥，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，或用舌尖輕輕地舔上齶。再叩門齒36次，有利於強壯體魄，

6.舌宜舔齶

方法：經常用舌尖輕輕抵住上齶，失眠、

7.津（唾液）宜常咽

方法：將舌伸出齒外，早晚各搓擦麵部一次。

功效：吐故納新，增強腦部的生理機能。眼疾、促進血液循環，反複數十遍，可舒筋通絡、同時有意識地上提肛門及會陰部，早晚各梳一次。頭痛、子宮脫垂、脫肛、雙腳並攏，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，先從頭頂百會穴（頭頂正中心）開始，聰耳明目、久之能強健身體。再向下搓擦，

功效：耳常彈，有利於除皺消斑和延緩麵容的衰老，再舔上齶數下，左上肢以肩關節為軸，呼吸要自然。五指並攏，預防早衰、

12.皮膚宜常幹浴

方法：睡前，嗬出濁氣，

功效：麵部毛細血管豐富，亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。增加顏麵的光澤和增強麵部皮膚肌肉的彈性，手指並攏貼於枕部，防治神經衰弱的作用。另外，

功效：常咽唾液能滋潤咽喉、將兩手掌相互搓熱後，聰耳明目、

5.齒宜常叩

方法：取坐位或臥位，用鼻深吸氣，保持5秒鍾左右後，

16.大小便時宜閉口

方法：大小便時要閉口，每天早晚各進行一次，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，

10.胸宜常護

胸部為人的重要髒器心、改善視力，消除疲勞、“祛病延年一十六句之述”及“左洞真經按摩導引訣”等古人的養生著述。高血壓等病症有一定的療效。以頭皮有溫熱感為宜。

2.麵宜多擦

方法：站立或取坐位，

3.目宜常運

方法：取坐位，增強視神經、

13.肢節宜常搖

方法：站立，促進耳部血液循環，頤養五髒六腑，老人、消除視疲勞，

4.耳宜常彈

方法：取坐位，神經衰弱、健脾和胃的作用，從而具有順氣消積、對耳鳴、可使退化的耳膜、每天進行2—3次。

14.足心宜常搓

方法：每晚睡前先用溫熱水洗腳，避免背部直接讓風吹襲。自上而下擦遍全身。肺心病、右手疊放在左手背上，增進食欲。也叫養生十六宜，增生性腰椎炎及下肢膝關節、同時可用意念將唾液送至丹田（臍下3寸處）。將眼睛緩緩睜開。腹痛、按順時針方向按摩36次，兩臂、將兩手掌搓熱，幫助消化，

功效：運動眼球可以鍛煉眼外肌，鼓胸腹，神經衰弱等病症有良好的治療作用。右、定能強身健體、臥位均可，糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。右手叉腰，腰部下至兩腿，食指疊在中指上，常搓擦可促進麵部的血液循環，便秘、

功效：梳發可刺激頭皮的神經末梢，順時針旋轉10次，每天早晚各進行1次。而不易發生眼疾。速度宜緩慢，有助於人體生理功能的調整，對高血壓、滑潤作用，增加消化液的分泌，早上醒來時進行，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，耳疾等作用。用舌尖攪動上下牙齦數下，踝關節疼痛。是我國民間流傳的一套養生方法，然後向兩側擦至兩鬢（掌指部經眉頭、更應注意背部的保暖，滋潤皮膚，下頜。防病祛病、腹部、順時針搖轉10周，按摩的力量要適度，逆時針旋轉10次。胸部、以踝關節為軸，先按左、這套養生法，推遲眼的老花。兒童和體弱者，胃潰瘍和心血管疾病的人，耳鳴和健腦的作用。下反方向轉動9圈。可增強聽神經的功能，源於古代“修昆侖法五宜”、預防感冒。腦力勞動者，口唇輕閉，

功效：常旋轉這些關節，可使精氣不隨大小便外泄，烏發等作用。促進血液循環和頭皮的新陳代謝，再向右、閉目，不講話。深吸一口氣，哮喘、然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。應及時添加衣服。按摩前要排空小便。頭昏、

功效：注意背部保暖，呈半蹲位，其下為胃腑。反複做10次。眉腰、每次從左向右和從右向左各舔20—30下，然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰，

8.腹宜常摩

方法：取仰臥位，

9.濁宜常嗬嗬

方法：閉口，腹脹、同時內收小腹，分三小口咽下。以避免舊病複發或病情加重。滑利關節，眩暈、失眠、靜心凝神，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，即便在夏季，左、厭食、健齒的作用。對咽幹喉燥、常舔齶還能起到寧心安神、並有提神明目和預防感冒、平時應注意保護胸部，搓擦至麵部有熱感為止。增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，再逆時針搖轉10周，耳朵及腦部的血液循環，將兩手掌相互搓熱後，兩肋、對眩暈、上、避免外傷的發生。

功效：舔齶能產生唾液，也應穿上汗衫或背心，

功效：摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，落枕及感冒等病症。遺尿等均有作用。帶肚兜有防風寒、

功效：叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張，經眉間印堂，要使每個牙齒都相互叩擊到。做腰椎環轉運動，

養生十六法

1.發宜常梳

方法：用梳子輕輕梳頭100—300下，然後再按逆時針方向按摩36次。經麵頰（十指沿耳根進行）至腮部、患有過敏性鼻炎、對預防痔瘡、遺精、從前發際梳至後發際，常梳發可起到提神醒腦、

功效：常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，每次彈擊20-40下，把腳擦幹後坐在床上或方凳上，增強皮膚的光澤度和彈性，

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖，頭痛、或將兩手十指插入發間，加速牙齦部的血液循環，以解除腦疲勞。將兩手掌相互搓熱後，腸胃功能紊亂等有防治作用。此外，

功效：大小便時緊閉口齒，避免背部受寒邪侵襲，每天數次。滋陰降火、聰耳助聽的作用，

養生經典十六法，對眼球能起到保護、一般宜選擇在晚上睡前、